ダイエットのすすめ

あーーーーーーーーーーー。

入力途中だったのに・・間違って消しちゃった・・

若干、凹み気味のmaniaです。

長々打ったのに・・消えちゃった・・。


同じ内容は２度と書けないので、残念です

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しばし、回復までおまちください・・

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では、気をお取りなおして・・

今回のテーマの１日の摂取エネルギー量について。

ダイエット挑戦中のかたは、自分の目標体重ありますよね。

目標体重と、計算機を用意してから続きをご覧ください。


目標体重によって1日のエネルギー摂取量は変わってくるので要注意

１・まずは、下の表から自分の体重当たりの摂取エネルギー量を探します。


　　　　　　　生活活動強度
　年齢　　　中等度 　　　軽い
19～29歳 39kｃａｌ/㎏ 35kｃａｌ/㎏
30～39歳 37kｃａｌ/㎏ 32kｃａｌ/㎏
40～49歳 35kｃａｌ/㎏ 31kｃａｌ/㎏
50～59歳 34kｃａｌ/㎏ 30kｃａｌ/㎏



２・体重１kg当たりに必要とされているエネルギー量を目標体重にかけます。


１日の摂取エネルギー量＝目標体重　×　体重１kg当たりの必要エネルギー量となり､

あとは１日のエネルギー摂取量の範囲内で、朝昼夕の食事や間食を摂ります。

ねっ、目標体重に向けての第１歩が踏み出せたでしょ！


では・・食事と間食をどのように摂るのでしょか？？

次回は､『間食のルール』をテーマに、月曜日の夜に更新予定！